Техника выполнения упражнения
Исходное положение: сядьте на сидение или на край скамьи, возьмите в руки гантели, опустите их вниз по бокам туловища, полностью выпрямив. Плавно поднимайте одну руку, сгибая её в локте, при этом сам локоть остается у талии неподвижным. Запястья следует немного вывернуть, таким образом достигается максимальное сокращение мышц. Поднимите снаряд возможно высоко, далее этой же траектории верните его в исходное положение, контролируя спуск, при этом синхронно начинает подниматься другая гантель, таким образом обе руки движутся одновременно.

Продолжайте выполнять эти чередующиеся амплитуды, пока не сделаете требуемое количество серий. При выполнении не забывайте до конца сгибать и выпрямлять руки, так движения будут иметь максимальную амплитуду.

Это же упражнение можно делать стоя, при этом нагрузка так же распространяется на позвоночник.