Техника выполнения упражнения
Данное упражнение нужно выполнять таким же образом, что и простое сгибание руки с гантелью, с одним лишь отличием, что ладони должны быть повернуты внутрь на всей амплитуде выполнения. Так вы прокачиваете и бицепсы и предплечья одновременно.

Экспериментируйте с порядком выполнения: чередование рук после каждого сгибания, либо смена рук после серии сгибаний.