Упражнения на мышцы рук, плеч и спины

Тяга нагрузки на уровне пояса одной рукой Рабочая группа мышц: широчайшие мышцы. Тяга гантели (спина наклонена) Рабочая группа мышц: широчайшие мышцы. Кроме того работает верх спины, бицепс, задние дельты, брахиалис и предплечья. Шраги (с гантелями) Рабочая группа мышц: трапециевидные мышцы. Развод рук с гантелями (положение стоя, туловище наклонено) Рабочая группа мышц: задние дельтовидные мышцы. Тяга на блоке Рабочая группа мышц: бицепс. Сгибание руки с гантелью, туловище вертикально Рабочая группа мышц: бицепс и предплечья. Жим гантелей лежа в горизонтальном положении Рабочая группа мышц: средняя и нижняя части мышц груди, кроме того работают трицепс и передние дельты. Сгибание руки с гантелью сидя на наклонной плоскости Рабочая группа мышц: бицепсы. Подъем гантели на вытянутой руке из положения стоя Рабочая группа мышц: передний пучок дельтовидных мышц. Разведение рук с гантелями, туловище вертикально Рабочая группа мышц: средняя дельта. Сгибание руки с гантелей, сидя на скамье Рабочая группа мышц: бицепс, увеличение его высоты. Сгибание рук с гантелью на бицепс стоя Рабочая группа мышц: бицепс. Сгибание рук со штангой, прокачка бицепса Рабочая группа мышц: бицепс и предплечья. Отжимания на брусьях Рабочая группа мышц: трицепсы. Жим блока обратным хватом Рабочая группа мышц: трицепс. Отжимания от пола Рабочая группа мышц: грудные мышцы, дельты и трицепсы. Жим гантелей лёжа на наклонной плоскости Рабочая группа мышц: грудные мышцы (верхняя и средняя часть), дельтовидные мышцы. Тяга штанги с наклонной спиной Рабочая группа мышц: мышцы спины, задействованы широчайшие, трапеции, разгибатели, задние дельты, бицепсы и предплечья. Подтягивания на турнике широким хватом Рабочая группа мышц: комплексная нагрузка на мышцы рук и на широчайшие. Жим гантелей сидя, туловище вертикально Рабочая группа мышц: средние дельты, кроме того подключены трицепс и передние дельты. Сгибание руки с гантелью, сидя Рабочая группа мышц: бицепс. Жим на вертикальном блоке Рабочая группа мышц: трицепс.

Партнеры:     клипы репера сявы смотреть